◆導入：共感の投げかけ
ここ10年で、インターネットは爆発的に情報量を増やしてきました。
YouTubeでは、推しの芸能人の動画や配信が毎日のように更新され、 SNSでは、あちこちから情報が飛び込んできます。
「お気に入りだから見たい」 「見逃したくないから全部追いたい」
──そんな思いで情報に触れているうちに、ふと、こう感じませんか？
「なんだか…疲れてきた」
「このままじゃ頭がパンクしそう」
情報に押しつぶされそうな感覚。 それ、実はあなただけじゃないんです。
◆情報過多の正体とは？
情報過多とは、文字どおり「情報が多すぎる」状態。
問題は、脳の処理能力を超える量の情報が日々押し寄せてくることです。
・集中力が続かない ・頭がぼんやりする ・何が大事かわからなくなる
意思決定の質が下がり、重要なことを見落とすリスクも高まります。
そして何より、心がどんどん疲弊していきます。
◆なぜ「自分もやばいかも」と感じるのか？
・やめたいのに、やめられない ・気づけばSNSを開いている ・YouTubeが止まらない
これは、無意識に依存状態になっているサインです。
人間の脳は「新しい情報＝ご褒美」と感じやすいため、 更新された情報を見るたびに“快感”を覚える構造になっています。
でも、それを続けていくと──
大切なのは「今ここにある自分」なのに、 意識は常に“外”に引っ張られっぱなし。
◆３つの処方箋＋α
では、どうすればこの情報の洪水から抜け出せるのでしょうか？
以下の３つの対策は、私自身が試して実感したものです。
- 情報の取捨選択
全部を見る必要はありません。 「自分にとって本当に必要なものだけ」を選び、 残りは“あえて見ない”という勇気を持つ。
- デジタルデトックス
スマホの通知を切る。YouTubeは「1日30分」と時間を決める。 一時的に距離をとるだけで、驚くほど心が軽くなります。
- リラックスの習慣を持つ
散歩、深呼吸、瞑想など。 特に私の場合は、家の裏にある田んぼ道を歩く習慣が、 “何も考えない時間”をくれて、情報のざわめきから解放されます。
◆結論：心の平穏を守るために
情報は便利だけど、付き合い方を間違えると、心が疲れます。
だからこそ、「何を見るか」を選ぶこと。 「見ない」という選択肢も持つこと。
それが、自分の暮らしと心を守る第一歩です。
疲れたら、いったんスマホを置いて深呼吸。 それだけでも、世界はちょっと静かになります。
（この記事は、情報に疲れた私自身の体験をもとに書いています。健康や心の状態に関する内容は、個人の感想であり、効果を保証するものではありません。）
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