私は、屋外で体操できない時、天気が悪い時、自宅でテレビ見ながらやってますよ。
体がしんどい時、無理にはやりません。
「ラジオ体操って立ってジャンプできる人がやるもの」と思っていませんか？
実は、椅子に座ってでもラジオ体操はしっかり運動になるんです。
足が不自由な方や、体力に自信がない方にとって「立ってやる体操」はハードルが高い。でも「やらない」より「座ってやる」方が断然いいに決まってます。
この記事では、座りバージョンのラジオ体操に注目して、その効果やメリットをわかりやすく解説します。
座ってやるラジオ体操は立派な運動
- 脚や関節への負担が少ないので安全
- 椅子に座ったままでも上半身・体幹・足をしっかり動かせる
- 動作の幅は小さいが、血流を良くし、筋肉にも刺激を与える
毎日続けやすいのが最大のメリットです。
ジャンプの代わりは「つま先立ち」でOK！
ラジオ体操といえば、ジャンプして両手・両足を大きく広げる動作が象徴的ですが、椅子に座ってでもこうできます。
- 背筋を伸ばして、両手を地面と平行に左右に広げる
- 両足は軽く開き、つま先で地面を押すように上下する
ふくらはぎ、太もも、体幹、肩回りまでしっかり使えます。
軽いけれど確実に効く動きです。
座りラジオ体操の効果まとめ
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 血流促進 | 全身の血行が良くなり、冷えやむくみにも◎ |
| 筋力維持 | 特に下半身の筋肉を無理なく刺激できる |
| 姿勢改善 | 背筋を伸ばして体幹を使うことで姿勢がよくなる |
| 心肺機能UP | リズム運動で軽く心拍数が上がり有酸素運動になる |
無理せず続けられるのに、これだけの効果があるのは魅力ですね。
実際の運動強度は？
- 立って行うラジオ体操：約4.0メッツ（中強度）
- 座って行うラジオ体操：約2.0メッツ（軽〜中程度）
つまり、「まったく運動しない」より「座ってでもやる」ことの方が、体にとっては圧倒的にプラスなんです。
厚生労働省が発表している「健康づくりの身体活動基準2013」によるとラジオ体操の第一が4.0メッツ、第二が4.5メッツとされている。メッツとは静かに座っている状態を1とし、何倍のエネルギーを消費するかの数値です。
まとめ：できる範囲でやる、それが健康への第一歩
足が不自由でも、疲れやすくても、やれる範囲で動けば、それは立派な運動。
ラジオ体操は、立っても座っても、誰でもできる優れた健康法です。
椅子に座って、背筋を伸ばして、今日から始めてみませんか？
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